Diwali Overeating Tips in Hindi: दिवाली का त्योहार आते ही घरों में तरह-तरह के पकवान, मिठाइयां और नमकीन बनने लगते हैं। काजू कतली, गुलाब जामुन, गुजिया और दूसरे स्वादिष्ट व्यंजनों को देखकर खुद को रोक पाना हर किसी के लिए आसान नहीं होता। कई बार भूख न होने के बावजूद लोग दूसरों के आग्रह या स्वाद के चक्कर में जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं।
इसका असर अगले दिन पेट के भारीपन, गैस, अपच और बढ़ते वजन के रूप में दिखाई दे सकता है। अगर आप भी दिवाली पर स्वादिष्ट पकवानों का आनंद लेते हुए अपनी सेहत और वजन का ध्यान रखना चाहते हैं, तो कुछ आसान आदतें आपकी मदद कर सकती हैं।
1. भूखे पेट घर से बाहर निकलने की गलती न करें
दिवाली के दौरान कई बार दोस्तों और रिश्तेदारों के घर जाना होता है, जहां तरह-तरह के पकवान और मिठाइयां परोसी जाती हैं। ऐसे में अगर आप पहले से भूखे होंगे तो सामने रखे स्वादिष्ट व्यंजनों को देखकर जरूरत से ज्यादा खाने की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए किसी पार्टी या दिवाली मिलन समारोह में जाने से पहले हल्का और पौष्टिक नाश्ता जरूर करें। आप दलिया, फल, दही या थोड़े बादाम खा सकते हैं। इससे भूख नियंत्रित रखने और खाने की मात्रा पर ध्यान देने में मदद मिल सकती है।
2. दिनभर पर्याप्त पानी पीते रहें
कई बार शरीर में पानी की कमी होने पर भी हमें भूख जैसा महसूस हो सकता है। ऐसे में बिना जरूरत कुछ न कुछ खाने की आदत ओवरईटिंग की वजह बन सकती है। दिवाली की तैयारियों और भागदौड़ के बीच पानी पीना न भूलें। दिनभर नियमित रूप से पानी पीते रहें। इसके अलावा नारियल पानी और बिना ज्यादा चीनी वाला नींबू पानी भी अच्छे विकल्प हो सकते हैं।
3. छोटी प्लेट में खाना लेने की आदत डालें
दिवाली की पार्टी में अक्सर लोग बड़ी प्लेट भरकर खाना ले लेते हैं और फिर स्वाद के चक्कर में जरूरत से ज्यादा खा जाते हैं। इससे बचने के लिए छोटी प्लेट का इस्तेमाल करें। छोटी प्लेट में थोड़ी मात्रा में खाना लेने पर भी प्लेट भरी हुई दिखाई देती है। इससे खाने की मात्रा को नियंत्रित रखने में मदद मिल सकती है। अगर आपको कोई पकवान पसंद आता है तो उसे दोबारा लेने से पहले अपनी भूख का आकलन जरूर करें।
4. स्वाद लें, लेकिन सीमा में
दिवाली पर मिठाइयों से दूरी बनाना मुश्किल हो सकता है। काजू कतली, रसगुल्ला, गुलाब जामुन और दूसरी मिठाइयां देखकर मन ललचाना स्वाभाविक है। लेकिन स्वाद के चक्कर में एक के बाद एक मिठाई खाने से बचना जरूरी है। मिठाई को मुख्य भोजन के साथ या उसके बाद सीमित मात्रा में लेना बेहतर विकल्प हो सकता है।
इससे अलग-अलग समय पर बार-बार मीठा खाने की आदत कम करने में मदद मिल सकती है। खासकर डायबिटीज या ब्लड शुगर की समस्या वाले लोगों को मिठाई की मात्रा को लेकर अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।
5. मखाने और ड्राई फ्रूट्स को दें जगह
त्योहारों के दौरान घरों में नमकीन, चिप्स, पकौड़े और दूसरी तली-भुनी चीजें आसानी से मिल जाती हैं। कई बार लोग बातचीत करते हुए लगातार कुछ न कुछ खाते रहते हैं और उन्हें अंदाजा भी नहीं होता कि कितनी मात्रा में खाना खा चुके हैं। ऐसी आदत से बचने के लिए घर में भुने हुए मखाने, बादाम और अखरोट जैसे विकल्प रख सकते हैं।
6. त्योहार की भागदौड़ में नींद से समझौता न करें
दिवाली की सफाई, खरीदारी, मेहमानों की तैयारी और देर रात तक चलने वाली पार्टियों के कारण कई लोगों की नींद पूरी नहीं हो पाती। पर्याप्त नींद न मिलने से भूख और खाने की इच्छा को नियंत्रित करने वाले हार्मोन प्रभावित हो सकते हैं। इसके कारण मीठा और अधिक कैलोरी वाला खाना खाने की इच्छा बढ़ सकती है। इसलिए त्योहारों के बीच भी अपनी नींद का ध्यान रखें। रोजाना लगभग 7 से 8 घंटे सोने की कोशिश करें, ताकि शरीर को पर्याप्त आराम मिल सके।
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7. खाना खाने के बाद थोड़ी देर जरूर टहलें
दिवाली पर स्वादिष्ट खाना खाने के बाद तुरंत सोफे या बिस्तर पर बैठने की आदत से बचें। भोजन के बाद 10 से 15 मिनट की हल्की वॉक करना एक अच्छी आदत हो सकती है। इससे पाचन और ब्लड शुगर नियंत्रण में मदद मिल सकती है। इसके लिए जिम जाने या कठिन एक्सरसाइज करने की जरूरत नहीं है। घर की छत, बालकनी या आसपास की सुरक्षित जगह पर आराम से टहल सकते हैं। त्योहारों के बीच नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखना भी जरूरी है।
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दिवाली पर स्वाद के साथ सेहत का भी रखें ध्यान
दिवाली खुशियों, मेल-मिलाप और स्वादिष्ट पकवानों का त्योहार है। ऐसे में अपनी पसंदीदा मिठाइयों और व्यंजनों से पूरी तरह दूरी बनाने की जरूरत नहीं है। जरूरी यह है कि आप अपनी भूख के अनुसार खाएं और खाने की मात्रा पर नियंत्रण रखें।
Sunny Singh, UP News 24 की डिजिटल डेस्क पर कार्यरत हैं। उन्हें डिजिटल पत्रकारिता और समाचार लेखन का लगभग 4 वर्षों का अनुभव है। उन्होंने अपने पत्रकारिता करियर के दौरान India Update 24 और Hind 24 में भी काम किया है। वर्तमान में वे UP News 24 के लिए विभिन्न विषयों पर समाचार लेखन और डिजिटल कंटेंट तैयार करते हैं। Read More..
